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瑜伽瘦身操 一月燃脂12斤
发布时间:[2014年09月12日] 编辑:南京瑜伽教练培训 www.fzhealth.net

瑜伽始终都是最方便操作的减肥方法,在瘦身减肥的时候如何通过瑜伽来达到减肥的目的呢?其实瑜伽更重要的是调节身心,调整内脏的位置,达到减肥的目的,下面就告诉大家2组瑜伽瘦身操,帮助大家快速燃烧脂肪,达到瘦身减脂的作用。

  坐姿扭肩

  step1 A坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,背部打直,B跪立在A的左侧,并用左腿压在A左腿上方,背部打直,A的右手置于B左腿面上,左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方,右手扶住A的头部。

  step2 A摆动肩膀向左下方,前臂紧贴B的左大腿面,右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左侧肩膀,右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

  坐姿举臂式

  step1 A坐姿,双腿弯曲,右腿置于左腿前方的地板上,脚面紧贴地板,双臂举起置于头顶,双手抱住头部后方,前臂撑紧;B跪立在A的正后方,背部打直,双手扶在A的手肘处,并微微用力向后拉。

  step2 A保持坐姿,并举起双手远离头部,使双臂环抱住头部;B站起来双手扶住A的手腕,并微微向上提拉。

  step3 A双臂伸直指向天花板,B扶住A的手腕并向上提拉。

  坐姿前屈

  step1 A坐姿,双脚并拢,腿部伸直,背部打直,双臂伸直与肩同宽并指向前方;B跪立在A的正前方,并用膝盖顶住A的脚掌,背部打直,双手握住A的拳头。

  step2 A身体慢慢向前弯曲,直至腹部紧贴地板,额头置于小腿上方,双臂向前延伸;B微微向后靠,双手拉住A的手,并向后靠。

  step1 坐姿,左腿弯曲,左脚着地,右腿跨过左膝盖,并使右脚勾住左小腿下方,背部打直,肩膀微微向后靠,双臂伸直撑地,手指指向身体前方,眼睛目视前方。

  step2 慢慢抬起臀部离地,直至背部与地板平行,臀部尽量上提,头部后仰。

  四肢朝天式

  step1 A仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿抬离,小腿紧贴B的大腿面,B弯曲腿部呈现蹲姿,两人双臂伸直,双手手指互勾。

  step2 B慢慢站直身体,直至A的腿部紧贴B的腿部,A的双腿与身体呈L型,两人手指互勾,拉伸手臂。背部保持拉直。

  俯卧提臀

  step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直着地,双臂紧贴身体,下巴置于地板上,背部打直。

  step2 双手扶在臀部两侧,并慢慢抬起臀部指向上方,脚尖点地并微微向前推动。

  眼镜蛇式变式

  step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双臂置于前方,前臂紧贴地板,肩膀微微向后打开。

  梨形身材让不少爱美的女性都很苦恼,怎样才能像别人那样拥有匀称的身材呢?小编教你5个简单减肥瑜伽动作,帮你瘦腿提臀,打造苗条下身。

  step2 慢慢抬起双脚离地,并保持脚面与地板平行,维持30秒。

  桥式

  step1 仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,双脚着地,膝盖弯曲并向外靠,脚掌紧贴在一起,胸部微微向上挺起。

  step2 保持脚掌紧贴,慢慢抬起臀部离地,大腿面撑直,腹部向上拱起,维持30秒。

  跪姿前倾

  step1 跪姿,小腿平放,身体向前弯曲,背部打直,双臂伸直撑地,手指指向身体后方,面部朝向地板。

  step2 慢慢放低臀部置于脚跟上,双臂向前延伸,肩膀向后靠,挺直腰身。

 
 
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